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Descubre la cantidad de horas ideales para dormir durante el embarazo

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    Descubre la cantidad de horas ideales para dormir durante el embarazo

    Durante el embarazo, el descanso y el sueño adecuados son fundamentales para que madre y bebé estén saludables. Sin embargo, muchas mujeres se preguntan ¿cuál es la cantidad exacta de horas que deben dormir?. Aunque la respuesta puede variar en función de la etapa del embarazo, hay una cantidad recomendada que no se debe pasar por alto.

    Por Qué Es Importante Dormir Bien Durante el Embarazo

    Antes de profundizar en las horas recomendadas de sueño durante el embarazo, es importante conocer los beneficios que obtienes cuando duermes bien. Entre ellos se encuentran:

    • Mejora el sistema inmunológico, lo que ayuda a prevenir enfermedades y complicaciones.
    • Reduce los niveles de estrés y ansiedad, lo cual es muy importante durante el embarazo.
    • Disminuye los dolores musculares y articulares.
    • Mejora la presión arterial y reduce el riesgo de sufrir hipertensión en el embarazo.

    ¿Cuántas Horas Se Debe Dormir Durante el Embarazo?

    A partir de la semana 13 de embarazo, las embarazadas deben dormir entre 7 y 8 horas diarias. Esto significa que es necesario tratar de acostarse a la misma hora todas las noches, aproximadamente a las 10 o 11 pm. Si se tiene dificultad para conciliar el sueño, es recomendable leer un libro o escuchar música relajante.

    Durante los últimos meses del embarazo, es normal que la mujer empiece a despertar varias veces durante la noche. Esto es debido a que el bebé se está moviendo y a que el útero se ensancha, provocando sensación de incomodidad. Sin embargo, el descanso nocturno debe ser prioridad durante el embarazo.

    Recomendaciones Para Dormir Mejor Durante el Embarazo

    En los últimos meses del embarazo, es normal que sea más difícil conciliar el sueño. Por ello, te damos algunas recomendaciones para que descanses mejor durante el embarazo:

    • Mantén una rutina al momento de acostarte. Esto ayudará a que tu cuerpo se vaya preparando para descansar.

    • Haz ejercicio moderado durante el día. Aunque el ejercicio demasiado intenso puede ser perjudicial, el ejercicio ligero puede ayudar a que la mujer embarazada se sienta más relajada y tenga un mejor descanso.

    • Evita las comidas pesadas antes de acostarte. Come algo ligero y saludable antes de acostarte.

    • Usa ropa cómoda que no te apriete ni te cause molestias.

    • Usa almohadas extra para apoyar tu espalda y tu abdomen.

    • Trata de desconectar de tu teléfono y de tu computadora al menos una hora antes de acostarte.

    Conclusión

    Para que madre y bebé tengan un buen desarrollo durante el embarazo, es necesario que la mujer embarazada descanse adecuadamente. En general, durante los primeros meses del embarazo es recomendable dormir entre 7 y 8 horas diarias. A medida que el embarazo avanza, también aumentan los despertares nocturnos, por lo que se debe procurar descansar lo suficiente durante el día. Finalmente, es importante seguir las recomendaciones dadas para mejorar el descanso durante el embarazo.